Вы тоже считаете, что чтобы похудеть, нужно максимально избегать жиров, есть обезжиренный творог и доставать желтки из яиц? Как говорится, “тогда мы идем к вам»!
Всеми худеющими мира сего считается, что жиры вредны. Все они стремятся как можно скорее от него избавиться, свести процент подкожного жира к минимуму и естественно максимально снизить его потребление с пищей.
Давайте разберемся, зачем организму нужен жир?
Итак, Жиры:
- Жиры являются мощным источником энергии, который защищает организм от потери тепла и ушибов.
- От уровня содержания жиров в наших клетках зависит состояние кожи, волос, ногтей. Здоровый и красивый цвет лица, упругая и эластичная кожа, ухоженные волосы НЕВОЗМОЖНЫ без достаточного потребления жиров с пищей!
- Девочки, мечтающие об излишне сухом животе, на котором видны все кубики и вены, забудьте о своей женственности и привлекательности. И это только верхушка айсберга.
- Жиры помогают в усвоении витаминов и минералов.
- Жиры влияют на наш гормональный фон. Не углубляясь в подробности, половая система и репродуктивная способность – первое, что страдает при нехватке жиров в организме женщины!!!
Слишком много проблем может появиться, если мы начнем «обезжиривать» наше тело, верно?
С тем, что подкожный жир нам нужен и важен, мы разобрались. Но важно понимать, что избыток подкожного жира несет не меньше проблем со здоровьем, чем его нехватка. Так что принцип «баланс и мера во всем» работает и с жирами!
В цифрах все выглядит так:
Минимальное %-ое содержание жира в женском организме 9%, а в мужском 5%. Попадая в эту группу, вы обрекаете себя на неизбежные проблемы со здоровьем – организм понимает, что он в стрессовом голодном состоянии и начинает экономить на всем – вашем внешнем виде, вашей половой системе, вашем гормональном фоне, вашем настроении, мотивации, желании элементарно двигаться, у женщин пропадают месячные, у мужчин снижается выработка тестостерона и т.д.
И самое интересное, что снижая до критического уровня свой подкожный жир, организм начинает запасать жир уже не подкожный, а внутренний или висцеральный. Это плохой и опасный жир, который хранится вокруг жизненно важных органов (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, печени и др). Вот здесь и наступает риск развития страшных заболеваний, которые имеют необратимые последствия (инфаркт миокарда, повышенное артериальное давление, развитие диабета 2 типа, заболевания онкологического характера, нарушение гормонального фона, нарушение метаболических процессов в организме и др.).
Оптимальное %-ое содержание у женщин от 20-25%, у мужчин от 15 – 25%. С такими цифрами организм совершенно нормально существует, сил хватает как на обычную деятельность и умственную работу, так и на занятия фитнесом и спортом.
Подведем итог. Здоровый и красивый цвет лица, упругая и эластичная кожа, ухоженные волосы, правильная работа половой и репродуктивной систем. Всего этого может и не быть, если нашему организму будет не хватать нужного количества жира.
