Девочки, если вы серьезно настроены похудеть и не знаете, с чего начать – вот вам первые знания – формула для расчета суточной нормы ккал.
Суточная норма ккал для женщин определяется по формуле: 0 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
1.2 – минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 – занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 – занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 – интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 – занятия фитнесом каждый день
1.725 – каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 – ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Это форма для расчета нормы ккал – той нормы, потребляя которую, вы будете держать свой вес стабильным.
Чтобы похудеть от полученного результата вычитаем 500. Не 1000!!! Запомните раз и навсегда, что голодание и значительно сокращение потребляемых калорий ни к чему, кроме нарушений метаболизма и испорченного здоровья не приведут.
Многие диетологи также советуют создать для себя диапазон калорий, чтобы можно было питаться немного свободнее.
Суточная норма ккал для похудения – 250 = Нижний Предел Диапазона
Суточная норма ккал для похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Помните, что суточный минимум ккал для женщин – 1200
Приятной вам математики)
