Силовая или кардиотренировка?
Самая весомая причина – инсулиновый индекс творога. Многие, начитавшись о важности гликемического индекса продукта, забывают о таком важном показателе, как инсулиновый индекс.
Давайте разбираться. Для начала с кардио.
Огромный плюс кардиотренировок в укреплении сердечно-сосудистой системы, улучшении общего состояния здоровья, повышения выносливости и конечно в уменьшении подкожного жира.
Но среди девушек в мире фитнеса существует огромное заблуждение, и звучит оно примерно так: «Кардиотренировки сжигают огромное количество жира и именно они нужны для того, чтобы стать тонкими,звонкими и прекрасными». Девушки тренируются до изнеможения, бегают по 5,7,10… км, потеют, устают…и в тоге не получают заветных форм. Безусловно, в процессе такой тренировки наши запасы жира уменьшаются, но, во-первых не так значительно, как мы себе это представляем, а во-вторых на одних кардио тренировках упругого и красивого тела никак не построить.
Посчитайте сами:
Тренируясь в режиме кардио по 30 минут 3 раза в неделю, в среднем, в зависимости от вашего уровня подготовленности вы потратите 450-900 ккал, 60 мин- 900-1800 ккал. Вроде немало, но если вспомнить, что в 100г шоколадной плитки более 500 ккал, да и во всеми любимых «диетических» злаковых батончиках –около 400 ккал на 100гр, то калории сожженные на кардио не покажутся такими значительными.
Посещая только аэробные классы и исключая силовые тренировки, вы практически всегда вместе с жиром будете терять и большое количество мышц.
Потеря мышц = снижение скорости обмена веществ +потеря упругости+никаких красивых форм .
Поэтому для сохранения мышц и нормального уровня обмена веществ вам просто необходимо включать в ваш тренинг силовые тренировки.
Многие девушки считают, что силовые тренировки могут привести к появлению перекаченных мышц, мужеподобной фигуры. Они-то хотят просто похудеть, а не накачать мышцы «как у мужика». Девочки, спокойно:) В женском организме содержится очень маленькое количество гормонов, отвечающих за рост мышц, и для того, чтобы девушкам нарастить большую мышечную массу необходимо принимать специальные препараты. Поэтому большая мышечная масса без допсредств нам точно не грозит, а вот карсивый рельеф нам бы хотелось заполучить.
К тому же чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее сжигаются жиры. Именно на силовых тренировках количество жира уменьшается, а мышцы остаются на месте. А для поддержания мышечной массы наш организм тратит дополнительную энергию, извлекая ее из жира.
Занимаясь силовым тренингом вы ускоряете свой обмен веществ и он остается высоким еще несколько часов после тренировки (в отличие от кардио), и вы, даже лежа на диване после занятия, сжигаете дополнительные калории.
Итак, рецепт красивого и здорового тела – правильное питание, регулярные силовые тренировки и умеренное кардио!
Правильно питайтесь, тренируйтесь с умом и будьте здоровы!
