Пилатес
Система тренировок для качества движения и здоровья
Пилатес – это система тренировок, направленная на развитие функциональности вашего тела, на выработку правильного двигательного стереотипа, на работу с осанкой и укрепление мышц внутренней стабилизации, которые как раз и отвечают за здоровье вашего позвоночника и осанки, сформировать необходимый «мышечный корсет».
Занятие пилатесом – это занятие, которое в современном мире необходимо всем и каждому, кто хочет чувствовать себя здоровым и тренироваться эффективно.
Несмотря на то, что занятие по пилатесу проходит в достаточно медленном темпе не сожжет 1000 ккал, поверьте нам – оно необходимо ВСЕМ:
- Людям с малоподвижным образом жизни.
- Людям, имеющим вопросы с суставами и позвоночником (большинство движений (порядка 70%) в пилатесе выполняется из положения лежа).
- Людям, которые хотят заниматься силовыми и интенсивными тренировками без вреда для здоровья (ведь только укрепив глубокие мышцы-стабилизаторы вы можете без вреда для здоровья работать с ягодицами и качать пресс =) )
Пилатес – это современный вид фитнеса, созданный в 19 веке Джозефом Пилатесом как система реабилитационных тренировок. Именно эта важная часть истории создания пилатеса делает это направление уникальным, ведь заниматься им могут люди любого пола, возраста и комплекции, и что немаловажно — с любым уровнем физической подготовки. Возможность какой-либо травмы здесь минимальна.
Важными особенностями пилатеса являются следующие:
- Медленный и плавный темп занятия. Все работает по принципу «чем медленнее, тем эффективнее», что дает отличную нагрузку и не приводит к переутомлению. Каждый занимающийся может выбрать свой индивидуальный темп, потому в одной группе можно встретить как опытного спортсмена, так и новичка. Джозеф Пилатес акцентировал внимание на правильности выполнения упражнения, говоря о том, что это гораздо важнее, чем то, сколько раз вы сможете его повторить и сколько усилий приложите. Эта идея раскрывает всю суть метода пилатес. Даже сегодня, когда первоначальный метод значительно изменился по мере распространения в мире, основополагающие принципы, заложенные в этом методе – концентрация, центрирование, дыхание, контроль, точность, плавность движений, осевое вытяжение, осознанность — до сегодняшнего дня считаются основополагающими.
- Большое, но не все, внимание уделяется работе с мышцами пресса, ягодиц, спины.
- Стретчинг. Можно с уверенностью сказать, что пилатес невозможен без стретчинга, который является важным элементом данного вида занятия. В основном на пилатесе работают над возвращением нормальной амплитуды движения суставам и норматонусом мышц. Стретчинг на пилатесе всегда мягкий и приятный.
- Необходимость пилатеса для женщин очевидна: во время занятий отлично прорабатываются проблемные зоны, укрепляются мышцы тазового дна, что невероятно важно для здоровья женского организма.
- Особенное дыхание. В пилатесе используются разные типы дыхания (диафрагмальное, «дыхание в ребра», «дыхание в спину», направленное дыхание), что позволяет поработать с диафрагмой и мышечными компенсациями.
РЕЗУЛЬТАТ ОТ ЗАНЯТИЙ
ПО ПИЛАТЕС:
- Улучшение осанки
- Улучшение подвижности суставов
- Восстановление нервно-мышечного равновесия
- Укрепление мышечного корсета, норматонус мышц
- Восстановление естественных изгибов позвоночника, его оздоровление