Забота о коленях
Коленные суставы очень уязвимы. А при занятиях фитнесом их уязвимость возрастает в разы. Ведь если в суставе есть проблема, то многократное, иногда неправильно выполненное упражнение может усилить проблему или даже спровоцировать ее.
Вот несколько советов, которые сохранят здоровье вашим коленям:
- Будьте осторожны при приседаниях – завалы коленей внутрь, наружу, приседания «коленями вперед» и прочие ошибки спровоцируют боль в коленях очень скоро;
- Техника приседаний очень важна для коленных суставов – будет замечательно, если хотя бы на первых тренировках вас проконтролирует и при необходимости исправит опытный инструктор;
- Во время выполнения любых упражнений не делайте «блока» в суставе – как, например, это происходит после приседа при резком и полном разгибании в коленном суставе. Если вы только начали заниматься, контролируйте этот момент – да, интенсивность тренировки будет снижена, зато колени целы. Когда научитесь контролировать разгибание, сможете увеличить скорость выполнения упражнения, если того требует формат тренировки;
- Откажитесь от «экзотических» упражнений, таких как, слишком глубокий присед с весом или «косые» выпады без наблюдения инструктора;
- Регулярно делайте стретчинг и миофасциальный релиз бицепсов бедра и квадрицепсов, так как именно при их «закрепощении» часто возникают болевые ощущения в коленях;
- Не забывайте о разминке – хорошая #разминка – залог безопасной тренировки
