Правильное питание

«Пара советов голодающим и не только в вопросах и ответах». Часть 2

1. Можно ли есть макароны?

Можно, это источник сложных углеводов. Но не все конечно же! Выбираем макароны только из твердых сортов с надписью «Цельнозерновые» (к слову, проверяйте иногда подтверждение этой надписи в составе продукта.).

2. Как быть, если жить не могу без вкуснятины в виде пирожного, шоколадки, конфетки и всяких прочих быстрых углеводов?!

Есть их! Да, именно есть — не мечтать о них, а съесть их раз в неделю-две НО!!!! В первой половине дня, в умеренном количестве и с включением в суточный калораж или внеплановой тренировкой! Тем, кто старается похудеть конечно лучше делать такие «праздники» пореже. Но ни в коем случае не загоняйте себя в строгие рамки диеты! Это приведет только к одному – срыву и обжорству в Макдональдсе. Поверьте, когда вы приведете себя и свой метаболизм в норму, вы сможете в умеренных количествах и с умеренной периодичностью есть свои шоколадки/

3. Что исключить из питания после тренировки?

После любой тренировки старайтесь не есть жиры и продукты, содержащие кофеин.

Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, поэтому следите за жирностью белковой пищи, которую потребляете после тренировки. Всё должно быть максимально обезжиренным.

Кофе, чай, какао, все «шоколадное» и прочие стимуляторы вмешиваются в работу инсулина и таким образом препятствуют загрузке гликогена в мышцы и печень.

4. Влияет ли сон на наш метаболизм?

Да! То, что между сном и массой тела имеется определенная связь, ученые заметили уже давно. Недостаточное количество сна усиливает голод и абсолютно точно влияет на обмен веществ. Все это связано с неправильным уровнем гормонов грелина, лептина и кортизола из-за недосыпания или даже плохого качества сна! Так что спим и худеем.

5. «Когда я голодаю я худею, а когда ем толстею!»

Нет!Нет!Нет! и еще раз Нет!
Как бы это странно ни звучало, но для того, чтобы похудеть, нужно есть! Как только организм начинает чувствовать голод, он запускает «режим экономии». И все, что вы съедите позже, будет идти не на переработку и преобразование в энергию, а про запас. В результате таких голоданий и диет замедляется метаболизм — человек ест меньше, не теряя при этом вес.
Поэтому лучше есть немного, но часто и правильную пищу – белковую, сложноуглеводную, которая насыщает наш организм и он не так скоро опять почувствует голод.

Будьте красивыми, стройным и главное здоровыми!

«Пара советов голодающим и не только». Часть 1

«Пара советов голодающим и не только». Часть 3

Logo_footer   
     © 2017 Malina-fitness.by - фитнес клуб

Создание сайта NO2.by