Табата – один из наиболее эффективных видов интервальной тренировки.

Данный вид занятия представляет собой комплекс упражнений, основой которого является принцип кратковременной интенсивной работы с небольшими перерывами. В идеале тренировка предполагает серьезную нагрузку в течение 20 секунд, а после отдых на 10 секунд и повторение комплекса (не менее 8 раз). В итоге общая продолжительность тренировки составляет около 4 минут. Полное занятие в рамках групповых программ в зале проводится как 8 миникругов по 4 минуты.

Автором этого неповторимого по своей простоте и в тоже время эффективности метода является доктор Идзуми Табата и группа ученых из Национального института фитнеса и спорта Японии. Материалы и исследования ученых, опубликованные в 1996 году, приводят неоспоримые факты, доказывающие явные преимуществ высокоинтенсивных интервальных программ и в частности тренировки Табата.

Следует сказать, что такой вид упражнений отлично подойдет как людям, профессионально занимающимся спортом, так и новичкам. Ведь все зависит от подобранного комплекса. Так, к примеру, наиболее популярными сегодня считаются подтягивания, отжимания, махи ногами, выпады, подскоки и так далее.

Конечно же, самая тяжелая табата – это та, которая состоит из одного упражнения, однако данный вид тренировки является и наиболее эффективным, если вы хотите поработать над проблемной зоной. При этом обычное занятие, состоящая из двух-четырех видов упражнений, также позволит добиться хорошего эффекта в максимально короткие сроки.

Табата имеет следующие преимущества и особенности:

  • Ускоренное сжигание подкожного жира;
  • Она внушительно увеличивает скорость процесса катаболизма в организме, а именно активизирует в организме процессы распада (в том числе сжигания жира);
  • От такого занятия вы не только уменьшаете свои «накопления», но и приобретете выносливость, скорость и координацию;
  • Это отличная тренировка координации, выносливости и скорости;
  • Такие интервальные занятия хорошо влияют на работу сердца и дыхательной системы.

Если вам интересна табата в Минске, фитнес-клуб «Malina fitness» приглашает вас в свой зал, имеющий все необходимое для качественной тренировки и комфортного отдыха.

Наши инструкторы сформируют для вас комплекс упражнений, направленный на проблемные группы мышц, и проследят за выполнением занятий, дабы в нужную минуту скорректировать вашу работу при необходимости. Занятия Табата проходят в нашем зале в удобное дневное и вечернее время. Ждем вас.

 Табата видео:

 Рейтинг: 4.9 (из 37 отзывов)

 Стоимость занятий Табата:

Количество Стоимость
Разовое занятие от 3 руб.
8 занятий от 52 руб.
12 занятий от 70 руб.

Инструктор по табата

­

Расписание занятий по табата

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОТОКОЛ ТАБАТА

  РЕЗУЛЬТАТ ОТ ЗАНЯТИЙ:

  • Эффективное снижение веса.
  • Уменьшение жировой ткани в организме.
  • Тренировка выносливости, скорости, координации.
  • Проработка проблемных зон.

  ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Воспалительные процессы в организме.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Повреждения суставов.
  • Низкий уровень подготовки и выносливости.