А вы заботитесь о своих коленях?

А вы заботитесь о своих коленях?

Коленные суставы очень уязвимы. А при занятиях фитнесом их уязвимость возрастает в разы. Ведь если в суставе есть проблема, то многократное, иногда неправильно выполненное упражнение может усилить проблему или даже спровоцировать ее.

Вот несколько советов, которые сохранят здоровье вашим коленям:

  • Будьте осторожны при приседаниях – завалы коленей внутрь, наружу, приседания «коленями вперед» и прочие ошибки спровоцируют боль в коленях очень скоро;
  • Техника приседаний очень важна для коленных суставов – будет замечательно, если хотя бы на первых тренировках вас проконтролирует и при необходимости исправит опытный инструктор;
  • Во время выполнения любых упражнений не делайте «блока» в суставе — как, например, это происходит после приседа при резком и полном разгибании в коленном суставе. Если вы только начали заниматься, контролируйте этот момент – да, интенсивность тренировки будет снижена, зато колени целы. Когда научитесь контролировать разгибание, сможете увеличить скорость выполнения упражнения, если того требует формат тренировки;
  • Откажитесь от «экзотических» упражнений, таких как, слишком глубокий присед с весом или «косые» выпады без наблюдения инструктора;
  • Регулярно делайте стретчинг и миофасциальный релиз бицепсов бедра и квадрицепсов, так как именно при их «закрепощении» часто возникают болевые ощущения в коленях;
  • Не забывайте о разминке – хорошая #разминка – залог безопасной тренировки 💪🏻 ;
  • При частых, даже слабых болях стоит обратиться к врачу и НЕМЕДЛЕННО прекратить тренировки. Ни одно упражнение нельзя выполнять через боль в суставе. Консультация с врачом, далее консультация с тренером и только потом возвращение в «большой спорт».
Logo_footer   
     © 2018 Malina-fitness.by - фитнес клуб

Создание сайта NO2.by